Mewing vs. Žvýkání: Jsou tyto dva přístupy k čelisti stejné, nebo odlišné?
Mewing a žvýkání nejsou to samé. Mewing je správné uložení jazyka na patře pro podporu dýchání. Žvýkání tvrdé stravy (například MastiGum) aktivně buduje svaly a kost. Pro dokonalou linii čelisti a zdravý obličej musíte oba přístupy spojit dohromady.
Dnešní doba a moderní výzkum nám ukazují, že tvar našeho obličeje není jen o genetice. Záleží také na tom, jak dýcháme, jak držíme jazyk a jak moc zapojujeme naše svaly. Pokud hledáme způsob, jak si přirozeně a bez operace vylepšit spodní část obličeje, narazíme na dva velké trendy. Na jedné straně je tu mewing a na druhé straně je cílený žvýkací trénink. Lidé na internetu si tyto dvě věci často pletou. Říkají tomu jednoduše "jawline mewing" a myslí si, že je to jeden a ten samý proces. Z pohledu skutečné vědy, zubařů a toho, jak reagují naše kosti, jsou to však dva naprosto odlišné procesy. Jsou odlišné, ale navzájem se dokonale doplňují a pro skutečný výsledek potřebujete oba.
Co je to vlastně mewing: Historické okénko a logika za metodou
Slovo mewing je dnes obrovský hit na sociálních sítích, ale ve skutečnosti nejde o žádnou novinku. Je to jen moderní název pro něco, co se odborně jmenuje ortotropie. Tuto techniku vymyslel ještě v sedmdesátých letech minulého století britský zubař (ortodontista) Dr. John Mew a dnes ji do světa šíří jeho syn, Dr. Michael Mew. Zatímco běžní zubaři řeší křivé zuby tak, že na ně nalepí rovnátka (čímž maskují problém), Dr. Mew se ptal, proč se ty zuby vůbec zkřivily. Hledal skutečnou příčinu.
Přišel s teorií, kterou nazval kraniofaciální dystrofie. Zní to složitě, ale v překladu to znamená jednoduše "slabý vývoj obličeje". Proč k němu dochází? Hlavním viníkem je náš moderní životní styl. Jíme měkkou stravu, kterou není třeba pořádně přežvykovat. Všechno je uvařené, pomleté nebo tekuté. Naše žvýkací svaly proto slábnou. Kromě toho mnozí z nás trpí alergiemi nebo mají zvětšené mandle, což nás nutí dýchat přes ústa.
Pokud dýcháte ústy, váš jazyk nemůže být opřený o patro. Spadne dolů, na dno ústní dutiny. Horní čelist (odborně maxila) tak přichází o svou vnitřní oporu. Představte si to jako stan, ze kterého vyndáte středovou tyč. Bez opory jazyka a pod vlivem zemské přitažlivosti se celý obličej jakoby prodlužuje a padá do úzkého tvaru.
Základním kamenem mewingu je takzvaný "Tropic Premise" (Tropický předpoklad). Pravidlo je naprosto jednoduché: rty musí být stále spojené, zuby se mají jemně dotýkat a celý jazyk (včetně jeho zadní části) musí být silně přilepený na horní části patra. Při tomto procesu dýcháte výhradně přes nos. Jazyk zde funguje jako vnitřní lešení, které tlačí čelist směrem ven a nahoru. Je však nutné říci, že ačkoli to zní logicky, tradiční zubaři tuto metodu u dospělých kritizují, protože chybí velké studie, které by dokázaly, že jazyk dokáže posunout dospělou, ztvrdlou kost.
Co je žvýkací trénink: Proč potřebujeme MastiGum
Na naprosto opačné straně tohoto příběhu stojí žvýkací trénink. Zatímco mewing je jen o tom, jak máte v klidu uložený jazyk (je to pasivní věc), žvýkání je tvrdá fyzická práce. Je to doslova posilovna pro váš obličej. Cílem tohoto tréninku je zamakat na dvou hlavních svalech na obličeji. Nejdůležitější z nich se jmenuje masseter (žvýkací sval, který se táhne po stranách čelisti) a druhý je spánkový sval (temporalis).
Jak přesně dokáže obyčejné žvýkání změnit tvar kosti? Existuje na to odborný termín: mechanotransdukce. Kosti ve vašem těle nejsou mrtvý kámen. Jsou to živé tkáně, které se neustále mění podle toho, jakou zátěž na ně vyvíjíte. Říká se tomu Wolffův zákon. Pokud kost nezatěžujete, řídne (jako u astronautů ve vesmíru). Pokud na ni tlačíte a taháte za ni, zpevní a zhrubne (jako mozoly na rukou z těžké práce).
Když pravidelně žvýkáte něco s obrovským odporem, jako je například MastiGum, váš masseter generuje obrovskou sílu. Tento sval je upnutý přímo na kosti spodní čelisti. Když sval pracuje, tahá za kost. Kosti tak začnou produkovat růstové faktory a na povrchu čelisti začne pomalu dorůstat nová kost. Sval se zvětší (hypertrofie) a kost zhrubne.
Díky většímu svalu masseter a hrubší kosti získá obličej široký, ostře řezaný, takzvaný "chiseled" vzhled. Mnozí lidé si myslí, že takto širokou čelist získali jen díky mewingu, ale to je velký omyl. Za vizuální rozšíření spodní čelisti je zodpovědný výhradně tvrdý žvýkací trénink.
Hlavní rozdíly: Proč si to lidé pletou
Rozdíl mezi nimi je jako rozdíl mezi správným držením těla při sezení u počítače (mewing) a zvedáním těžkých činek v posilovně (žvýkání).
Typ síly, kterou používáme:
Při mewingu používáte lehkou, ale neustálou sílu. Jazyk jemně tlačí na patro 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.
Při žvýkání s MastiGum používáte obrovskou, nárazovou sílu. Makáte intenzivně, ale jen například 15-30 minut denně.
Na co se zaměřujeme:
Mewing se zaměřuje na střed obličeje – horní čelist (maxilu), jazyk, patro a uvolnění dýchacích cest.
Žvýkání se zaměřuje na okraje obličeje – spodní čelist (mandibulu), masseter a kloubní spojení.
Odpověď organismu:
Mewing působí zevnitř ven. Jazyk funguje jako nafouknutý balón, který tlačí zevnitř lebky, aby udržel vše na svém místě.
Žvýkání funguje zvenčí. Silné svaly tahají za okraje kosti a nutí je, aby hrubly a rostly na povrchu.
Proč musí fungovat spolu: Hardware a Software vašeho obličeje
Ve světě anatomie to funguje tak, že jedno bez druhého nedává smysl. Příroda to vymyslela tak, že tvar vašeho obličeje závisí na funkcích, které vykonáváte.
Představte si, že chcete dělat mewing. Základním pravidlem je, že musíte mít neustále zavřená ústa, jinak jazyk neudržíte na patře. Ale co když máte slabé žvýkací svaly, protože celý život jíte jen měkké jogurty a kaše? Tehdy vaše spodní čelist vlastní vahou padá dolů, ústa se vám podvědomě otevírají a jazyk padá dolů. Vaše snaha o mewing selhává.
A právě tady přichází na pomoc žvýkání. Tréninkem s MastiGum si vybudujete silné elevátory (svaly, které zvedají čelist). Když jsou tyto svaly silné, fungují jako pružiny, které bez jakékoli vaší námahy drží ústa pevně zavřená. Jinak řečeno: silové žvýkání vám vybuduje "hardware" (silné svaly), na kterém může následně bez problémů běžet váš "software" (správné držení jazyka, tedy mewing).
Mewing vám dokáže vizuálně pomoci zbavit se "dvojité brady", protože zpevní svaly na krku pod bradou. Ale nikdy vám obličej nerozšíří. K tomu potřebujete žvýkání. Proto je MastiGum naprosto klíčovým doplňkem, pokud chcete opravdu atraktivní vzhled.
Tvrdá realita: Co Mewing u dospělých nedokáže
Hlavním problémem je středový patrový šev. Je to čára, která spojuje levou a pravou stranu vaší horní čelisti. Když jste dítě, tento šev je měkký, pružný a otevřený. Tehdy tlak jazyka (mewing) opravdu dokáže maxilu rozšířit.
Když však člověk dosáhne zhruba 20 až 25 let, tento šev zaroste. Kosti se spojí do jednoho pevného, tvrdého kusu (odborně se to nazývá osifikace nebo fúze). Kosti jsou "uzamčeny". Pokud si myslíte, že jemným tlakem měkkého svalu (jazyka) dokážete rozlomit pevnou, srostlou kost dospělé lebky, popíráte zákony biologie.
U dospělých lidí proto mewing nedokáže posunout čelist směrem dopředu, ani ji neumí radikálně rozšířit. Slouží jen k udržení současného stavu a zpevnění svalů krku. Naopak povrch kosti podléhá neustálé přestavbě celý život, nezávisle na tom, zda jsou lebeční švy srostlé nebo ne. Proto trénink žvýkacích svalů přes MastiGum funguje fantasticky i u třicátníků či čtyřicátníků. Kost na místě svalových úponů čelisti jednoduše reaguje na stres a buduje novou vrstvu.
Komu to bude fungovat? Reálná očekávání podle věku
Pokud chcete začít s transformací obličeje, musíte si stanovit reálné cíle podle toho, kolik je vám let.
Děti a teenageři (do 15 let): V tomto věku je obličej jako modelovací hmota. Kosti jsou extrémně tvárné. Pro tuto skupinu je přísný mewing naprostým zázrakem. Pokud dítě správně dýchá a drží jazyk, dokáže úplně předejít tomu, aby mělo úzký obličej a křivé zuby. Žvýkání tvrdé potravy je zde spíše prevencí, aby se čelist vyvíjela správným směrem. Rostoucí maxile dominuje jazyk.
Dospělí (nad 20 let): Tady se karta obrací. Vaše kosti už nerostou, vaše lebeční švy jsou srostlé.
Dokáže u vás mewing posunout kosti vpřed? Ne.
Zabrání mewing tomu, aby vám změkly svaly krku a padla brada? Ano, vynikajícím způsobem.
Co vám pomůže vybudovat ostře řezanou čelist a široký obličej? Výhradně nárůst svalu masseter prostřednictvím tvrdého žvýkání a MastiGum. To je vaše hlavní zbraň pro změnu estetiky.
Pravidla, jak si nezničit klouby
Mnoho lidí se vrhne do tréninku, chtějí rychlé výsledky a skončí s bolestmi čelistního kloubu, lupáním v čelisti nebo zničenými zuby. Pokud se chcete věnovat modifikaci svého obličeje, musíte dodržovat tato čtyři základní pravidla pro vaše vlastní bezpečí:
Zuby od sebe (Pravidlo motýlího doteku): Nejhorší chyba, kterou dělají lidé při mewingu, je, že křečovitě svírají zuby k sobě. Zuby by se měly jen velmi, velmi jemně dotýkat, nebo mezi nimi musí být milimetrová mezera. Pokud máte zuby neustále zatnuté, zničíte si sklovinu a přetížíte čelistní kloub. Jazyk musí tlačit nahoru, čelist musí být uvolněná.
Začněte pomalu (Progresivní přetížení): Pokud jste nikdy neběhali a půjdete hned na maraton, zničíte si kolena. Pokud jste celý život jedli rohlíky a najednou budete žvýkat tvrdou MastiGum dvě hodiny denně, zničíte si panty na čelisti. Začněte s 5 až 10 minutami každý druhý den. Váš masseter si musí zvyknout, musí zregenerovat přesně tak stejně, jako bicepsy po cvičení ve fitku.
Masáž je povinná: Když dožvýkáte svou dávku tréninku, chvíli věnujte uvolnění. Konečky prstů si pomalu a krouživými pohyby promasírujte boční strany tváří (sval masseter) i spánky. Odplavíte tak kyselinu mléčnou a uvolníte napětí. Zabráníte tak křečím v obličeji.
Musíte žvýkat na obou stranách: Toto je kritické. Nikdy, opravdu nikdy nežvýkejte odporovou gumu jen na jedné straně úst. Musíte ji pravidelně přehazovat zleva doprava. Pokud to nebudete dělat, jeden sval naroste více než druhý a váš obličej bude asymetrický a křivý. Navíc tím nebezpečně jednostranně zatížíte kloub.
Shrnutí
Pokud to shrneme do jedné myšlenky: věda jasně ukazuje, že mewing a žvýkání nejsou konkurenti. Jsou to nejlepší přátelé. Mewing vytváří dokonalé pasivní podmínky pro vaše dýchací cesty a udržuje měkké tkáně na místě, aby neochabovaly.
Na druhé straně, pokud jste již dospělý člověk s pevně srostlými kostmi lebky, samotný mewing váš zevnějšek diametrálně nezmění. K tomu, abyste rozšiřovali dolní polovinu obličeje, zpevňovali kosti čelisti a získali ten vytoužený "jawline", nutně potřebujete dynamickou, silovou zátěž. Cílený trénink s produkty s vysokým odporem, jako je MastiGum, generuje mechanické napětí, které vaše tělo potřebuje pro budování svalu masseter a nového povrchu kosti. Pokud chcete uspět, trénujte tvrdě, ale hlavně bezpečně a s rozumem.
FAQ
- 1. Rozšíří mi samotný mewing čelist, pokud jsem už dospělý? Ne. U dospělých lidí (přibližně nad 20 let) je středový patrový šev již pevně srostlý. Samotný tlak jazyka tuto kost nedokáže zlomit ani roztáhnout. Mewing u dospělých výborně funguje na zpevnění svalů pod bradou (pomáhá proti "dvojité bradě") a udržuje volné dýchací cesty, ale pro vizuální rozšíření spodní čelisti je nezbytný silový trénink žvýkacího svalu (masseter) pomocí odporové gumy, jako je MastiGum.
- 2. Jaký je hlavní rozdíl mezi mewingem a žvýkáním? Mewing je pasivní návyk. Jde o neustálé, jemné tlačení jazyka na patro během dýchání nosem (24 hodin denně). Zaměřuje se na střed obličeje a horní čelist (maxilu). Na druhé straně, žvýkání s MastiGum je aktivní fyzický trénink. Je to intenzivní, nárazová zátěž (15–30 minut denně) zaměřená na okraje obličeje, při které se budují žvýkací svaly a stimuluje růst kosti na spodní čelisti (mandibule).
- 3. Můžu cvičit pouze s MastiGum a mewing úplně ignorovat? Nedoporučuje se to. Tyto dvě metody fungují jako "hardware" a "software" vašeho obličeje. Tvrdé žvýkání buduje silné svaly (hardware), které přirozeně a bez námahy udrží vaše ústa zavřená. Díky tomu dokážete mnohem snadněji držet jazyk na patře (mewing – software). Jedno bez druhého z dlouhodobého hlediska nedává anatomický smysl.
- 4. Jak dlouho potrvá, než uvidím reálné změny na svém obličeji? Záleží na tom, zda mluvíme o svalech nebo o kostech. Svalovou "pumpu" (dočasné zvětšení prokrveného masseteru) uvidíte a ucítíte ihned po tréninku. Skutečný růst svalového objemu (hypertrofie) se při pravidelném cvičení s MastiGum začne vizuálně projevovat zhruba po 4 až 8 týdnech. Strukturální změny na kosti (její zhrubnutí podle Wolffova zákona) jsou však dlouhodobý proces, který vyžaduje měsíce až roky konzistentní zátěže. Nečekejte zázraky přes noc.
- 5. Můžu žvýkací trénink dělat i s obyčejnými žvýkačkami ze supermarketu? Ne. Je to stejné, jako kdybyste chtěli vybudovat obrovský hrudník zvedáním kilových činek. Běžná žvýkačka je příliš měkká a po chvíli v ústech navíc úplně ztratí svou strukturu. Nedokáže vygenerovat dostatečný mechanický odpor k tomu, aby spustila hypertrofii svalu masseter nebo proces mechanotransdukce v kosti. Pro skutečnou přestavbu obličeje nezbytně potřebujete produkt s extrémní tvrdostí a vysokým odporem.
Zdroje
- Angelieri, F., et al. (2013). Cervical vertebral maturation method and the midpalatal suture maturation. American Journal of Orthodontics.
- Mao, J. J., et al. (2004). Mechanotransduction of Craniofacial Sutures. Journal of Dental Research.
- Wolff's Law and Bone Remodeling. National Library of Medicine.
- The Functional Matrix Hypothesis - Moss, M. L. (1997).
Upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží výhradně ke vzdělávacím a informačním účelům. MastiGum je přírodní pomůcka pro mechanické cvičení a posilování svalů obličeje a čelisti. Výrobek není doplňkem stravy, potravinou, léčivem ani zdravotnickým prostředkem. Není určen k diagnostice, léčbě ani prevenci jakýchkoli onemocnění. Máš-li problémy se zuby, čelistí nebo temporomandibulárním kloubem, případně pochybnosti, používání nejprve konzultuj s kvalifikovaným odborníkem.
